製造職パパのテックノート: 【健康志向】2026年の意気込み

この記事を書いた人：Toto

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サバ缶を継続して、脂質・LDL改善を狙う話

2026年の個人的なテーマはとりあえず健康志向。

2026本文

2026年の個人的なテーマはとりあえず健康志向。

何かを極端に制限すると続かないので、「無理なく続くこと」を最優先に考えました。

そこで選んだのがサバ缶です。

理由なぜサバ缶なのか

理由はシンプル。

安い
保存できる
調理しなくていい
青魚（EPA・DHA）が摂れる

正直、「健康のために魚を焼く」「毎日献立を考える」は無理です。

でもサバ缶なら開けて食べるだけ。

これなら続く。

期待LDL・脂質対策として期待していることは、サバに多く含まれるEPA・DHA（オメガ3脂肪酸）

LDL（悪玉コレステロール）を下げる方向に働く
中性脂肪の上昇を抑える
血管の負担を減らす

といった効果が知られています。

もちろん食べたら即改善するような魔法ではないですが、継続すれば意味があるという点が一番大事。サバ缶で数値が改善したという事例は検索して見ればたくさん出てきました。

サバ缶は水煮。水煮でもめっちゃ旨い。
缶汁は塩分過多を防ぐために捨てます。
食べ方はそのまま or サラダにのせる。
減塩タイプは高いので使いません。
通常の水煮で十分。
完璧を狙わず、「80点を毎日」方式です。

現実ジャンキーな食事の日も味方にする。

ピザやファストフードを完全にやめる気はありません。でも、そんな日でもサバ缶を一緒に食べることで、脂質の質を少しでも改善して食後ダメージを軽減できたらいいな、くらいのスタンス。健康は0か100かじゃなく、どれだけマシか。

評価2026年は「続いたかどうか」を評価する。

また健康診断の結果が出たら、その時に振り返る予定です。